El embarazo conlleva múltiples transformaciones hormonales, físicas y emocionales que afectan la calidad del sueño. Estudios muestran que hasta el 78% aproximadamente de las mujeres embarazadas experimentan alteraciones del sueño en algún momento de la gestación. Estas alteraciones, si no son abordadas, pueden estar asociadas con complicaciones obstétricas como hipertensión gestacional, parto prematuro, alteraciones del estado de ánimo y bajo peso neonatal. Entender las características del sueño en cada trimestre permite adoptar estrategias de cuidado más eficaces.
Sueño durante el PRIMER TRIMESTRE de embarazo:
Durante el primer trimestre, el aumento de progesterona provoca somnolencia diurna excesiva, pero también fragmentación del sueño nocturno. A medida que progresa el embarazo, los niveles hormonales modifican el ritmo circadiano, reducen el sueño profundo (fase N3) y aumentan el número de despertares nocturnos. Además, el aumento de la frecuencia urinaria, el reflujo gástrico y los movimientos fetales interrumpen el descanso de manera progresiva.
Durante las primeras 12 semanas, muchas mujeres sienten fatiga constante, pero también presentan insomnio al inicio del sueño. Es clave establecer una rutina de descanso regular y priorizar siestas cortas (máximo 30 minutos). Evitar el consumo excesivo de líquidos en la noche, reducir el uso de pantallas antes de dormir y practicar técnicas de relajación como respiración diafragmática puede mejorar la calidad del sueño inicial.
Sueño durante el SEGUNDO TRIMESTRE de embarazo:
En el segundo trimestre, muchas mujeres experimentan una mejora temporal del sueño gracias a una adaptación fisiológica y reducción de náuseas. No obstante, comienzan aparecer molestias posturales y acidez estomacal. Dormir del lado izquierdo, elevar la cabeza con almohadas y cenar temprano son medidas útiles. La actividad física moderada durante el día también mejora la calidad del sueño nocturno.
Sueño durante el TERCER TRIMESTRE de embarazo:
En el tercer trimestre, el sueño se ve más afectado por el tamaño uterino, calambres, presión en la vejiga y ansiedad ante el parto. El síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño gestacional pueden presentarse o intensificarse. Es fundamental utilizar cojines de cuerpo para mantener una postura cómoda, practicar ejercicios de estiramiento y evitar cenas pesadas. Las técnicas de mindfulness o meditación guiada son útiles para reducir el estrés nocturno.
Recomendandaciones para mejorar tu sueño durante la tercera semana de embarazo:
-Dormir de lado izquierdo: Esta posición mejora el retorno venoso, favorece el flujo sanguíneo hacia la placenta y reduce la presión sobre órganos internos y la vena cava inferior.
-Usa almohadas de apoyo:Coloca una almohada entre las piernas, otra debajo del abdomen y una detrás de la espalda para mantener una alineación cómoda y reducir la tensión muscular.
-Establece una rutina nocturna relajante:Actividades como leer, tomar un baño tibio o practicar respiración consciente preparan el cuerpo y la mente para el descanso.
-Realiza estiramientos suaves o yoga prenatal:El ejercicio físico moderado y adaptado ayuda ha aliviar calambres, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
-Evita permanecer despierta en la cama:Si no puedes dormir después de 20–30 minutos, levántate, realiza una actividad tranquila y regresa a la cama solo cuando sientas sueño.
El sueño durante el período de embarazo es muy importante para el correcto crecimiento del bebé, esperamos que estos tips y consejos te puedan servir durante tus tres trimestres de embarazo. Recuerda que puedes contar con nosotros durante todo tu proceso de embarazo.
Encuentra más tips y consejos sobre tu embarazo en nuestro blog www.drfreddyzambrano.com y recuerda que puedes agendar tu consulta ginecológica o tu chequeo prenatal al 099 580 7331.
¡Tu salud es prioridad para nosotros! 😉
Añadir comentario
Comentarios